更幸福更健康生活的10点忠告

发布日期：17-11-22 12:01
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更幸福更健康生活的10点忠告
摘自《参政消息》2011年3月31日第12版

    越简单的东西也许对我们越有益，这是一条颠扑不破的真理。遵循以下几点忠告，或许你就能过上更幸福、更健康的生活。
    ⒈吃最基本的。常识告诉我们，最佳饮食是在遥远的古代地球就赋予人类赖以自下而上的那些食物。“基本”食谱包括水果、蔬菜、坚果、肉、蛋、鱼等。这些食物最有益于保持身材，预防糖尿病和心血管疾病。
    ⒉让身体保湿。水占体重的2/3。水发挥着各种作用——营养成分的载体、体温的调节器和身体的抗氧化剂。让身体时刻保持充足的水分能让人保持活力和能量，甚至思维的敏锐。每天适宜的饮水量应以尿液保持清澈为标准。
    ⒊按时吃饭。你肯定记得今天上午出席了三场会议，然后接了孩子，到市场买了菜，随后去健身了。那么一天下来你吃了什么？也许你会惊讶地发现不记得了。现代生活让人们对吃饭这件事越来越不关心。
    ⒋晒太阳。阳光和它带给身体的维生素D可以降低患多种癌症以及心脏病和骨质疏松的风险，同时提高免疫力。
    ⒌冬季养生。寒冷的冬季也许会令你情绪低落。如果感觉寒冷就更要多晒太阳。冬季就要利用冬季服装：红色毛衣配黑色外套和黑色高跟鞋，羊毛围巾、皮手套和一顶进尚的帽子，不但能让你成为众人注目的焦点，还能抵御寒冷的空气。
    ⒍拥抱睡梦之神。睡觉不仅会增加体力，恢复敏捷思维，还能消除患慢性疾病的风险，延年益寿。每天必须保证8小时睡眠。充足睡眠也有益于肌肤健康，促进皮肤的新陈代谢。
    ⒎散步。有氧运动也包括简单的散步，这是一项对身心、大脑都有益的运动，不但远离慢性疾病，还能抗焦虑，恢复好心情。每天保证30分钟的散步时间。你可以在上班途中选择一段步行，也可以爬楼梯代替坐电梯，走路去超市代替开车。
    ⒏浓度耐力练习。耐力练习有助于保持肌肉力量。当我们渐渐老去时，年轻时的耐力练习就会显现出效果。很多简单的动作都可以在家中完成，比如俯卧撑等。
    ⒐与人为善。这不仅有利于他人，对我们自己也大有裨益。你可以给一个你关心但又已经失去联络的老友打一个问候的电话；在公交车上给需要的人让座；送一束鲜花给母亲或你最好的朋友。
    ⒑学会感恩。当你清晨睁开双眼时，想想身边陪伴佻的朋友和家人，感谢生活让你拥有了他们。甚至你也可以感谢那张让你香甜入梦的柔软的大床，从窗外射进来的灿烂阳光和一顿让你体力充沛的丰盛早餐。从细微中感受美好，每一小步都是接近梦想的一大步。

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