增强免疫力二十招
- 发布日期：17-11-22 11:11
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1、找朋友谈心和朋友聊天，可以令人心情愉快。向朋友倾诉心事，可使身体减少分泌皮质醇———一种会对免疫系统产生抑制作用的激素。
2、吃一些动物肝脏动物肝脏富含多种有助于促进免疫功能的物质，例如叶酸、硒、镁、铁、铜，以及维生素 B6、 B12等。
3、玩填字游戏大脑中负责记忆、判断及抽象思维等功能的部位若受刺激， T细胞的数量也许会增加。因此，最好多抽空玩一下填字游戏或棋类活动。
4、检查自己的寓所含铅的油漆，以及潮湿地窖里地毯中的有毒细菌，都有可能损害免疫功能。
5、保持一定的性生活每星期有一至两次性生活，体内免疫球蛋白 A的量可能增加。免疫球蛋白 A是一种抗病毒抗体，由 B细胞产生。
6、充足的睡眠人进入睡眠状态后，各种有助于增强免疫功能的作用过程，便随即一一开始。如果每日睡眠少于7~8小时，患病的几率就可能增加。
7、饮食均衡精神紧张、酗酒和饮食不平衡等都会影响肠内细菌，削弱抗病能力。养生细菌（即所谓的“有益”细菌）也许可以纠正这种失衡。酸奶中含有这类细菌。
8、适量补充铁质铁质可以增强免疫力。加拿大营养师协会指出，一般而言，生育年龄的妇女较可能缺少这种矿物质。但要注意：每日最多只可摄取铁质45毫克，因为过量铁质可能有害。
9、多喝水，少喝汽水多喝水可使口腔和鼻腔内黏膜保持湿润，从而可有效发挥捕捉病菌的功能。多喝水也会让你感觉更有活力。
10、在谷物和烘烤食品中掺入麦麸麦麸含有可增强免疫功能的镁、锌、硒。每日摄取适量麦麸可使身体减少制造雌二醇———一种可能引起癌症的雌激素。
11、开怀大笑开怀大笑也许有助于增强免疫力，因为大笑可使皮质醇减少，而皮质醇往往抑制免疫功能。
12、不妨喝红酒如果你真的很想喝酒，就喝杯红酒吧。红酒含有若干有助于健身并增强免疫功能的抗氧化物质。
13、疾走每星期疾走5次，每次45分钟，可大大增强免疫系统的功能，患病几率减少一半。戴上“随身听”疾走，效果会更佳，因为歌曲和音乐可使身体多制造些免疫球蛋白 A。
14、按摩按摩可以防止淋巴管堵塞，使免疫系统保持畅通。免疫专家指出，按摩能消除疲劳与紧张，所以或许对免疫系统有所助益，但迄今尚无令人信服的证据证明按摩可增强免疫功能。无论如何，如果你觉得舒服，就去接受按摩好了。
15、参加有氧运动进行有氧锻炼对提高免疫力有一定的作用，中年人可在周末时出门郊游，有慢性病的老年人则要避免心脏负担过重，可选择在早晨或饭后进行慢走，然后再渐渐过渡到“疾走族”行列，中间要有一个逐渐适应的过程。尽可能到户外或郊外呼吸新鲜空气，避免去人多的地方锻炼。不能运动得太剧烈，否则将导致过度疲劳，效果适得其反。
16、吃海鲜海鲜无论以何种方式烹调，都含有丰富的铁、锌、镁、硒、铜等有助于提高免疫功能的矿物质。
17、避开烈日太阳光中的紫外线 A和紫外线 B可能损害免疫功能。因为这两种射线会杀死 T细胞，也会将皮肤上启动免疫功能的细胞杀死。
18、静坐冥想静坐冥想能帮助人消除紧张，增进健康，但必须持之以恒才有效果。
19、加入合唱团若倾情投入地唱歌，唾液中免疫球蛋白 A的数量会显著增加。此发现尚有待更多研究去证明，但多唱歌至少没有害处。
20、多喝点茶茶叶中名为“茶氨酸”的化学物质可以使人体抵御感染的能力增强5倍。茶氨酸的作用是调动人体免疫细胞抵御病毒、细菌以及真菌，或许有朝一日可以作药用。
2、吃一些动物肝脏动物肝脏富含多种有助于促进免疫功能的物质，例如叶酸、硒、镁、铁、铜，以及维生素 B6、 B12等。
3、玩填字游戏大脑中负责记忆、判断及抽象思维等功能的部位若受刺激， T细胞的数量也许会增加。因此，最好多抽空玩一下填字游戏或棋类活动。
4、检查自己的寓所含铅的油漆，以及潮湿地窖里地毯中的有毒细菌，都有可能损害免疫功能。
5、保持一定的性生活每星期有一至两次性生活，体内免疫球蛋白 A的量可能增加。免疫球蛋白 A是一种抗病毒抗体，由 B细胞产生。
6、充足的睡眠人进入睡眠状态后，各种有助于增强免疫功能的作用过程，便随即一一开始。如果每日睡眠少于7~8小时，患病的几率就可能增加。
7、饮食均衡精神紧张、酗酒和饮食不平衡等都会影响肠内细菌，削弱抗病能力。养生细菌（即所谓的“有益”细菌）也许可以纠正这种失衡。酸奶中含有这类细菌。
8、适量补充铁质铁质可以增强免疫力。加拿大营养师协会指出，一般而言，生育年龄的妇女较可能缺少这种矿物质。但要注意：每日最多只可摄取铁质45毫克，因为过量铁质可能有害。
9、多喝水，少喝汽水多喝水可使口腔和鼻腔内黏膜保持湿润，从而可有效发挥捕捉病菌的功能。多喝水也会让你感觉更有活力。
10、在谷物和烘烤食品中掺入麦麸麦麸含有可增强免疫功能的镁、锌、硒。每日摄取适量麦麸可使身体减少制造雌二醇———一种可能引起癌症的雌激素。
11、开怀大笑开怀大笑也许有助于增强免疫力，因为大笑可使皮质醇减少，而皮质醇往往抑制免疫功能。
12、不妨喝红酒如果你真的很想喝酒，就喝杯红酒吧。红酒含有若干有助于健身并增强免疫功能的抗氧化物质。
13、疾走每星期疾走5次，每次45分钟，可大大增强免疫系统的功能，患病几率减少一半。戴上“随身听”疾走，效果会更佳，因为歌曲和音乐可使身体多制造些免疫球蛋白 A。
14、按摩按摩可以防止淋巴管堵塞，使免疫系统保持畅通。免疫专家指出，按摩能消除疲劳与紧张，所以或许对免疫系统有所助益，但迄今尚无令人信服的证据证明按摩可增强免疫功能。无论如何，如果你觉得舒服，就去接受按摩好了。
15、参加有氧运动进行有氧锻炼对提高免疫力有一定的作用，中年人可在周末时出门郊游，有慢性病的老年人则要避免心脏负担过重，可选择在早晨或饭后进行慢走，然后再渐渐过渡到“疾走族”行列，中间要有一个逐渐适应的过程。尽可能到户外或郊外呼吸新鲜空气，避免去人多的地方锻炼。不能运动得太剧烈，否则将导致过度疲劳，效果适得其反。
16、吃海鲜海鲜无论以何种方式烹调，都含有丰富的铁、锌、镁、硒、铜等有助于提高免疫功能的矿物质。
17、避开烈日太阳光中的紫外线 A和紫外线 B可能损害免疫功能。因为这两种射线会杀死 T细胞，也会将皮肤上启动免疫功能的细胞杀死。
18、静坐冥想静坐冥想能帮助人消除紧张，增进健康，但必须持之以恒才有效果。
19、加入合唱团若倾情投入地唱歌，唾液中免疫球蛋白 A的数量会显著增加。此发现尚有待更多研究去证明，但多唱歌至少没有害处。
20、多喝点茶茶叶中名为“茶氨酸”的化学物质可以使人体抵御感染的能力增强5倍。茶氨酸的作用是调动人体免疫细胞抵御病毒、细菌以及真菌，或许有朝一日可以作药用。
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